Soru: "Haftada 7 kg nasıl kilo verilir? "retorik kategorisine girer. Doğru, çoğu insan, bilinmeyen diyet yazarlarının teşvik ettiği şeyleri uygulamaya ihtiyaç duymaz.
Bu sorgu için basit bir arama, en sağlıklı olmayan diyetlerin bir listesini verir. Ayrıca, "uzmanların" görüşleri büyük ölçüde farklıdır. Bazı makalelerde, bu diyetlerden haftada 10 kg, diğerlerinde 7 ile hızlı bir şekilde kilo vermenin bir yolu olarak bahsedilir. Gerçekte, sonuç aynı anda hem şaşırtıcı hem de hayal kırıklığı yaratabilir.
Çevrimiçi diyetleri incelemeye başlamadan önce basit bir hesaplama yapabilirsiniz. Ağırlığı 1 kg azaltmak için yaklaşık 7000 kcal'lik bir açık oluşturmanız gerekir. Günde böyle bir açığı ne yaratabilir?
Doğru cevap hiçbir şey. 14 saat boyunca yüksek yoğunluklu 1000 kalorili egzersizler yapsanız veya örneğin diyetinizin her günü bir ultramaraton koşsanız bile, hiçbir şey yiyemezsiniz . . . Ama kefir, salatalık ve soğan çorbası hiç düşünme.
Haftada 7 kg nasıl kaybedilir?
Böyle bir istek için dünyanın en popüler arama motoru, özlü bir - Herkül diyeti verir.
Bilmeyen Herkül, "orta pişmiş" bir yulaf ezmesidir. Yulaf ezmesi yani yaklaşık 15 dakika pişirilmesi gereken preslenmiş veya kesilmiş taneler. Yani, bir hafta boyunca 3-4 paket bu malzeme gerekli olacak. Günde 1 bardak pişireceksiniz. Ve sadece tuzsuz ve yağsız bu var. Eğer kırılmazsan 7 kilo ver diyorlar.
Gerçekte, 100 g yulaf ezmesi 340 ila 360 kcal içerebilir. Yani günde 800 kcal'a kadar yiyeceksiniz. Ve böylece her gün. Ek olarak, diyet aslında yağ içermez, kesinlikle yoktur ve amino asit bileşiminden yoksundur. Günde aldığınız o zavallı 22 gr protein bile kaslarınıza hiçbir şekilde yardımcı olmaz, özellikle de doğanın sunduğu yerlerde kalmaya yardımcı olmaz.
Kadınların kaslara ihtiyacı olmadığını mı düşünüyorsunuz? Tekrar düşünün, terazilerde belirlenmiş standart rakamı yakalamak için onları keskin bir şekilde "yakarsanız", ellerinize bir yarasanın "kanatlarını", karın yerine gevşek bir deri torbası ve bir çift kalça yerine aynı. Bu elbette herhangi bir güzellik standardını karşılamıyor.
Ve 7 günde 7 kg kilo vermek için Herkül diyetiyle ilgili makalelerin yazarları sizi aldatıyor:
- kilo kaybı oranı bireyseldir. 1 kg yağı "almak" uğruna 7000 kcal'lik bir eksiklik hikayesi, daha doğrusu ideal bir metabolizması olan bir kişiye atıfta bulunabilir. Ayrıca hayatlarının yarısı boyunca diyet yapanlar kilo vermeye çalışırken genellikle uygulanmaz. Vücut aşırı düşük kalori alımına uyum sağlayabilir ve bunu çok çabuk yapar. Böylece dürüstçe bir tuzsuz yulaf ezmesi yiyebilirsiniz ve karşılığında hiçbir şey alamazsınız;
- Hemen hemen tüm makaleler, yulaf ezmesinin faydaları hakkında bir hikaye anlatıyor, metabolizmayı hızlandıran ve sinir sistemini sakinleştiren bir B vitamini kaynağı olduğu gerçeğini anlatıyor . . . Ancak yiyecekler açıkça dengesizse hiçbir vitamin yardımcı olmaz. Ve yulaf veya yulaf ezmesi diyeti tam da bu. 80 yaşındaki büyükannelerin bile 1 kg vücut ağırlığı başına en az 0, 5 g protein yemeleri önerilir, bu nedenle diyet kullanışlı olabilir . . . ancak 44 kg ağırlığındaki yaşlı bir kadın için.
En azından minimum fiziksel aktiviteye sahip genç bir kadın için, proteine bağımlı aparatın tamamının kademeli olarak "kapanması" ile sonuçlanacaktır. İlk önce kaslar iyileşmeyi durduracak, sonra bağışıklık "düşecek" (bağışıklık sisteminin normal çalışması için proteine ihtiyacı var), sonra döngü bozulacak ve saç "uçacak". Ve evet, tüm bu sonuçlar, örneğin, 1200-1400 kalorilik "sağlıklı" bir diyetin bir döngüsü ve ardından yulaf ezmesi ile elde edilebilir.
Yabancı kaynaklara göre 7 günde 7 kilo vermek
ABD ve Kanada'da, bu "sorunu" çözmek için, genellikle ya vitaminli bir tür çözelti içmeyi ya da tartışmalı tipte bilinmeyen bir gurudan teneke kutularda yeşil meyve suları sipariş etmeyi ya da eski, dengesiz ve sağlıksız diyetleri izlemeyi önerirler.
Sözde GM diyeti veya General Motors diyeti, son yıllarda bir meme haline geldi. Evet, bu bir Amerikan otomobil şirketi. Öyleyse, bulaşık deterjanı üreticileri neden bizim için diyetler geliştirmiyorlar? Bu mucizenin bizi haftada 7-8 kilodan kurtarması gerektiğine inanılıyor.
Ayrıca, bununla ilgili makalenin yazarı (aynı zamanda isimsiz kalmak istedi - görünüşe göre, otomobil üreticisinden diyetlerle ilgisi olmayan bir davadan korkuyor) diyetin her yaştan ve her meslekten insan için uygun olduğunu yazıyor: okul veya kolej, ofis işi veya fabrika.
Dengesiz bir diyet yapın ve kilo hakkında endişelenmeyi bırakacaksınız!
Diyetin ilk günü 8 bardak su ve sadece meyve yemeyi içerir. Dahası, bir versiyona göre herhangi biri olabilir, diğerine göre - sadece organik, üçüncüye göre - son derece lezzetli. Yani muz, mango, kiraz ve üzüm hiçbir koşulda yenemez.
İkinci gün - sadece sebzeler. Kendimize brokoli ve karnabahar pişirmemiz, dolmalık biberleri doğramamız ve tüm bunları yeşil fasulye ile eklememiz teklif ediliyor.
Üçüncü gün - tahmin edilebileceği gibi, sebze ve meyveler, ayrıca tuvalete daha sık gitme olasılığı konusunda da uyarılırız ve bu normaldir. Lif vücudu temizlemeli mi, yoksa ne?
Dördüncü gün - her biri bir bardak yağsız süt ve bir muzdan oluşan 4 öğün. Muzlardan hoşlanmasanız bile, dipnotta, "kilo vermeyi teşvik eden önemli besinler" içerdiğinden, her seferinde bir tane yemelisiniz diyor.
Bu garip ve bilimin neden fruktoz ve nişastayı böyle düşünmediği. Ya da belki de muzdaki çok miktarda potasyum nedeniyle kaybolacak olan "su" ağırlığı anlamına mı geliyordu? Bekleyin ama 1 muzda veya 4 muzda o kadar potasyum yok. . . Ancak böyle bir diyette rasyonel bir şey aramamalısınız.
Beşinci gün - sadece domates yiyin. Onları patates püresinde öğütebilir ve büyük miktarlarda emebilir, "parça parça" yiyebilirsiniz. Ana şey tuzsuz.
Altıncı gün - pirinç. Bir bardak yasemin tipi beyaz pirinci suda bekletin, sabah durulayın, yağsız ve tuzsuz pişirin. Amerikan kültürünün derinliklerine inenlere, mikrodalga için "Bens Amca" pirinci yememenin daha iyi olduğu hatırlatılır, çünkü içinde yararlı bir şey yoktur.
Yedinci gün - sabahları pirinç, o zaman - sadece sebze ve meyve suları.
Daha yakından bakıldığında, bir diyetten ilk bahseden Hindistan'dan bir site, bu yüzden ABD diyetinin referansı bile doğru değil.
İlginç bir şekilde, "Bonn çorbası" olarak adlandırılan veya sadece su üzerinde soğan, kereviz ve lahanadan yapılan çorbadaki iyi bilinen diyete ek olarak yaklaşık olarak böyle bir menü sunulmaktadır. Ürünler basitçe çorbaya eklenir. Doğru, etkili bir oruç günü pirinç yerine, etli bir gün sunulur.
Bu diyetin de sonu iyi olmayacak. "Vücudun temizlenmesini" teşvik edecek ve daha önce ağırlıklı olarak fast food yiyen bir kişi için, tuzun kaldırılması nedeniyle büyük miktarda sıvıyı uzaklaştırarak çalışabilir.
Hemen hemen tüm uzmanlar, jiam gibi diyetlerin, özellikle diyetlerini uzun süre sınırlayan ve çok fazla doğal gıdayı dışlayan kişilerde yeme bozukluklarına neden olabileceğine inanmaktadır.
Haftada 7 kg kilo kaybı için diğer diyetler
Çiğ gıda diyeti. Bu kesinlikle bir diyet değildir, ancak çiğ gıda diyeti hakkındaki incelemeler, günde istedikleri kadar, istedikleri kadar yemek yiyen, bazı çiğ sebze ve meyvelerin haftada 7 kg düştüğü bilgisini içerir. Sebebi ise yine bu tür gıdaların hızlı sindirilmesi, içinde bol miktarda lif bulunması ve tuzsuz beslenmedir.
Çiğ gıda diyeti, en tartışmalı gıda sistemlerinden biri olarak kabul edilir. Birçok deneyimli çiğ gıda uzmanı, insan vücudunun sağlık kuruluşlarının önerdiği kadar protein yemeye ihtiyacı olmadığını ve diyetle oldukça iyi yaşadığını savunuyor.
Zayıf protein, ancak karbonhidrat açısından zengin. Ancak bu konuda az sayıda bilimsel çalışma bulunmaktadır. İlgilenenler bir doktor okuyabilir. D. Ornish, ancak araştırması yeterli bilimsel saflığa sahip değil ve birçok kuruluş tarafından tanınmıyor.
Veganlık. Veganlığa geçerken 7 günde 7 kg kaybıyla ilgili açıklama tartışmalıdır. Pek çok yorumcu, en başta fasulyeli lahana ve ıspanak istemediğinizi belirtiyor. Ve her türlü vegan abur cubur yemek istiyorum. Bu arada, bu yeterli. Lolipoplar, bitkisel yağda kızarmış patatesler, sebze soslu makarnalar. . . Daha fazla örneğe gerek yok sanıyoruz.
Aşırı egzersizler
Bu tür şemalar kullanımda - örneğin bir kürek veya sabit bisiklette bir saatlik ücretsiz kardiyo ve bir saatlik "istasyon eğitimi" veya aerobik güç formatında devre eğitimi. Ve eğer gücünüz varsa, temiz havada yürümek ve oynamak gibi bir saatlik ücretsiz fiziksel aktivite de vardır.
Bu, çok iyi eğitilmiş bir kişi için kabul edilebilir bir model olabilir. Seviye - durmadan yarı maraton koşan bir kişi. Daha dün bir haftalığına kilo vermeye karar vermiş olanlar için bu ciddi yaralanmalara ve fiziksel aktivite nedeniyle aylarca "tatil"e neden olabilir. Genel olarak, gerçekte, haftada 7 kg kaybetmek, gerçekleşse bile iyi bitemez.